الوضعية الصحيحة للجلوس علي الكمبيوتر لتقليل الشعور بالألام

كثيراً منا يتعامل مع الكمبيوتر و لفترات طويلة

 مما يمكن أن يسبب لنا الألام بعد فترة من الوقت

لذلك قررة كتابة هذا الموضوع لتعلم الوضعية الصحيحة 

للجلوس علي الكمبيوتر لتقليل الشعور بالألام


هذه هي المناطق التي في الغالب تحصل فيها الألام و هي :

الرقبة

الكتف

المرفق

الرسخ

الأصابع

المقعدة


الوضع المناسب والمريح لشاشة الكمبيوتر

للحصول علي طريقة صحيحة لمراقبة الشاشة لابد من الأتي :

1- وضع الكمبيوتر في زاوية مناسبة للضوء " أضاءة أو نوافذ "

2- أن تبعد الشاشة عنك مسافة لا تقل عن 20 بوصة "

 البوصة = 2.54 سنتيمتر "

أي 50 سنتيمتر تقريباً

3- أن تكون أعلي من الشاشة بقليل بحيث يكون بين مستوي

 نظرك و منتصف شاشة الكمبيوتر 15 درجة تقريباً

4- محاذات الكيبورد و الماوس للشاشة لعدم أرهاق العين و الرقبة

5- تعيين معدل التحديث كحد أدنى من 70 هرتز للحد من وميض الشاشة


الطريقة الصحيحة للأضاءة

1-لابد أن تكون الشاشة في وضع مناسب مع الضوء

 حتي لا تكون الشاشة و العين معرضتين للضوء المباشر .

2- لا تستخدم أضاءة خاصة موجهة لشاشة الكمبيوتر .

3- أستخدم خليط من الأضاءة المتوهجة و الأضاءة 

التي تعمل بالتردد يطلق عليها اسم (مصابيح النيلون أو الأسم العلمي 

" مصابيح الفلورسنت") لتقليل الوميض و أعطاء ألوان ضوء أفضل .


الوضعية الخاطئة للكيبورد

و بحيث نعرض الرسخ للألام نتيجة وضعه بطريقة خاطئة

و هناك أشكال عديدة يمكن بها حدوث الألام بالرسخ

 و الذراع و الأصابع و هي أن تكون كل هذه الأعضاء

 ليست علي مستوي مستقيم كما بالصورة اللاحقة


أن الكيبورد في مستوي قليل شئ ما عن الرسخ ،

 و الدراع في مستوي مستقيم و كذلك الكتفين ،

 و كما نلاحظ أيضاً لابد من وجود الماوس

 و الكيبورد في مستوي واحد لسهولة التنقل بينهم .


و في النهاية هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس علي طاولة الكمبيوتر :

1- امالة الظهر قليلاً إلي الوراء بمستوي

 بحيث يميل الجزع من 100 إلي 130 درجة حسب الحاجة لذلك .

2- أن يكون الفخذ أعلي من مستوي الركبة كما بالصورة .

3- أبعاد الساق قليلاً إلي الأمام كما هو بالصورة .

4- أستخدام الطريقة الصحيحة في أستخدام الكيبورد

 و قد سبق تبين ذلك .

5- أستخدام أضاءة مناسبة .

6- بُعد مناسب عن الشاشة .

الوضعية الصحيحة للجلوس علي الكمبيوتر لتقليل الشعور بالألام

كثيراً منا يتعامل مع الكمبيوتر و لفترات طويلة

 مما يمكن أن يسبب لنا الألام بعد فترة من الوقت

لذلك قررة كتابة هذا الموضوع لتعلم الوضعية الصحيحة 

للجلوس علي الكمبيوتر لتقليل الشعور بالألام


هذه هي المناطق التي في الغالب تحصل فيها الألام و هي :

الرقبة

الكتف

المرفق

الرسخ

الأصابع

المقعدة


الوضع المناسب والمريح لشاشة الكمبيوتر

للحصول علي طريقة صحيحة لمراقبة الشاشة لابد من الأتي :

1- وضع الكمبيوتر في زاوية مناسبة للضوء " أضاءة أو نوافذ "

2- أن تبعد الشاشة عنك مسافة لا تقل عن 20 بوصة "

 البوصة = 2.54 سنتيمتر "

أي 50 سنتيمتر تقريباً

3- أن تكون أعلي من الشاشة بقليل بحيث يكون بين مستوي

 نظرك و منتصف شاشة الكمبيوتر 15 درجة تقريباً

4- محاذات الكيبورد و الماوس للشاشة لعدم أرهاق العين و الرقبة

5- تعيين معدل التحديث كحد أدنى من 70 هرتز للحد من وميض الشاشة


الطريقة الصحيحة للأضاءة

1-لابد أن تكون الشاشة في وضع مناسب مع الضوء

 حتي لا تكون الشاشة و العين معرضتين للضوء المباشر .

2- لا تستخدم أضاءة خاصة موجهة لشاشة الكمبيوتر .

3- أستخدم خليط من الأضاءة المتوهجة و الأضاءة 

التي تعمل بالتردد يطلق عليها اسم (مصابيح النيلون أو الأسم العلمي 

" مصابيح الفلورسنت") لتقليل الوميض و أعطاء ألوان ضوء أفضل .


الوضعية الخاطئة للكيبورد

و بحيث نعرض الرسخ للألام نتيجة وضعه بطريقة خاطئة

و هناك أشكال عديدة يمكن بها حدوث الألام بالرسخ

 و الذراع و الأصابع و هي أن تكون كل هذه الأعضاء

 ليست علي مستوي مستقيم كما بالصورة اللاحقة


أن الكيبورد في مستوي قليل شئ ما عن الرسخ ،

 و الدراع في مستوي مستقيم و كذلك الكتفين ،

 و كما نلاحظ أيضاً لابد من وجود الماوس

 و الكيبورد في مستوي واحد لسهولة التنقل بينهم .


و في النهاية هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس علي طاولة الكمبيوتر :

1- امالة الظهر قليلاً إلي الوراء بمستوي

 بحيث يميل الجزع من 100 إلي 130 درجة حسب الحاجة لذلك .

2- أن يكون الفخذ أعلي من مستوي الركبة كما بالصورة .

3- أبعاد الساق قليلاً إلي الأمام كما هو بالصورة .

4- أستخدام الطريقة الصحيحة في أستخدام الكيبورد

 و قد سبق تبين ذلك .

5- أستخدام أضاءة مناسبة .

6- بُعد مناسب عن الشاشة .

تصنيف : معلومات طبية