كثيرات قد يستسلمن لسفرة رمضان حيث إغراء تناول الطعام
له نكهة خاصة مع تجمع الأهل والأصدقاء،
قبل أن نفاجئ بالحقيقة المزعجة وهي زيادة الوزن.
الكثير من العوامل التى تساهم في زيادة الوزن في رمضان،
الكثير من العوامل التى تساهم في زيادة الوزن في رمضان،
كتنوع الأطعمة واجتماع العائلة على مائدة رمضان
كلها طرق تسبب زيادة الوزن.
لتتجنب هذه الزيادة نقدم لك 10 استراتيجيات:
* كن أول من يغادر المائدة ، فالمكوث لمدة اطول يعني تناول
* كن أول من يغادر المائدة ، فالمكوث لمدة اطول يعني تناول
المزيد من الطعام، خاصة ان كانت المائدة تعج
بأنواع متنوعة من الأطعمة مما يدفعك الى تذوق المزيد.
* اتبع حدسك وابتعد عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت ودهون
* اتبع حدسك وابتعد عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت ودهون
فأنت بالتأكيد تعرف ما الذى يضرك ويسبب السمنة.
*نحن نعلم أن هناك أطعمة لا تستطيع أن تقاومها في رمضان
*نحن نعلم أن هناك أطعمة لا تستطيع أن تقاومها في رمضان
خصوصاً المقبلات وغيرها، لذلك عليك أن تتعلم كيف تقلل
من تناول كمية هذه الأطعمة بشكل تدريجي
كأن تتناول حبه واحده كل يوم أو كل يومين.
*ركز في تعويض احتياجاتك للسكريات عن طريق
*ركز في تعويض احتياجاتك للسكريات عن طريق
تناول الفاكهة ولكن بطريقة معقوله.
*تناول ما يقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الافطار والسحور،
*تناول ما يقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الافطار والسحور،
فالماء سيحافظ على رطوبة جسمك ويخفف من شهيتك لباقي الأطعمة.
*ان كنت تشتهي تناول العصائر ننصحك باللجوء الى المشروبات
*ان كنت تشتهي تناول العصائر ننصحك باللجوء الى المشروبات
كعصير الليمون ولكن كوب واحد فقط.
*من بين المشروبات عليك أن تختار اما المشروبات
*من بين المشروبات عليك أن تختار اما المشروبات
التى تحتوي على الحليب أو مشروبات الفواكه الطازجه
لكن لا تمزج الاثنان مع بعضهما البعض
فهذا لن يضيف لك الا المزيد من السعرات الحرارية.
*تجنب المشروبات المعلبة أو الجاهزة
*تجنب المشروبات المعلبة أو الجاهزة
فهي لا تحتوي الا على سعرات حرارية اضافية.
*تجنب المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعظام
*تجنب المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعظام
ولا تحتوى على أية فوائد سوى المزيد من السعرات الحرارية.
*ان كنت تعاني من الصداع بسبب نقص الكافيين عليك أن تتناول الشاي
بطريقة معتدله وعدم اضافة المزيد من السكر ويفضل تناول كوب واحد في اليوم.
* استمر بممارسة الرياضة ، ان كنت اعتدت على الذهاب الى صالة الجيم
والمشي في الحديقة حافظ على هذا الروتين ولا تتخلى عنه.
ومن المهم ايضا.. الالتزام بطبق صغير الحجم
ومن المهم ايضا.. الالتزام بطبق صغير الحجم
تتناولين فيه إفطارك ليذكّرك بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام،
ولا تنسي ان تبذلي مجهودًا بدنيًا بسيطًا قبل الإفطار بساعة أو ساعتين ،
فالجسم في ذلك الوقت تكون لديه قابلية أكبر لحرق السعرات الحرارية.
ومارسي التمرينات الرياضية بعد الإفطار بساعتين لتساعدك على حرق
الكثير مما تناولته في الإفطار. وتناولي وجبة متوازنة على السحور
ولا تبالغي في تناول الطعام لكيلا تصابي بعسر الهضم .
كثيرات قد يستسلمن لسفرة رمضان حيث إغراء تناول الطعام
له نكهة خاصة مع تجمع الأهل والأصدقاء،
قبل أن نفاجئ بالحقيقة المزعجة وهي زيادة الوزن.
الكثير من العوامل التى تساهم في زيادة الوزن في رمضان،
الكثير من العوامل التى تساهم في زيادة الوزن في رمضان،
كتنوع الأطعمة واجتماع العائلة على مائدة رمضان
كلها طرق تسبب زيادة الوزن.
لتتجنب هذه الزيادة نقدم لك 10 استراتيجيات:
* كن أول من يغادر المائدة ، فالمكوث لمدة اطول يعني تناول
* كن أول من يغادر المائدة ، فالمكوث لمدة اطول يعني تناول
المزيد من الطعام، خاصة ان كانت المائدة تعج
بأنواع متنوعة من الأطعمة مما يدفعك الى تذوق المزيد.
* اتبع حدسك وابتعد عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت ودهون
* اتبع حدسك وابتعد عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت ودهون
فأنت بالتأكيد تعرف ما الذى يضرك ويسبب السمنة.
*نحن نعلم أن هناك أطعمة لا تستطيع أن تقاومها في رمضان
*نحن نعلم أن هناك أطعمة لا تستطيع أن تقاومها في رمضان
خصوصاً المقبلات وغيرها، لذلك عليك أن تتعلم كيف تقلل
من تناول كمية هذه الأطعمة بشكل تدريجي
كأن تتناول حبه واحده كل يوم أو كل يومين.
*ركز في تعويض احتياجاتك للسكريات عن طريق
*ركز في تعويض احتياجاتك للسكريات عن طريق
تناول الفاكهة ولكن بطريقة معقوله.
*تناول ما يقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الافطار والسحور،
*تناول ما يقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الافطار والسحور،
فالماء سيحافظ على رطوبة جسمك ويخفف من شهيتك لباقي الأطعمة.
*ان كنت تشتهي تناول العصائر ننصحك باللجوء الى المشروبات
*ان كنت تشتهي تناول العصائر ننصحك باللجوء الى المشروبات
كعصير الليمون ولكن كوب واحد فقط.
*من بين المشروبات عليك أن تختار اما المشروبات
*من بين المشروبات عليك أن تختار اما المشروبات
التى تحتوي على الحليب أو مشروبات الفواكه الطازجه
لكن لا تمزج الاثنان مع بعضهما البعض
فهذا لن يضيف لك الا المزيد من السعرات الحرارية.
*تجنب المشروبات المعلبة أو الجاهزة
*تجنب المشروبات المعلبة أو الجاهزة
فهي لا تحتوي الا على سعرات حرارية اضافية.
*تجنب المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعظام
*تجنب المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعظام
ولا تحتوى على أية فوائد سوى المزيد من السعرات الحرارية.
*ان كنت تعاني من الصداع بسبب نقص الكافيين عليك أن تتناول الشاي
بطريقة معتدله وعدم اضافة المزيد من السكر ويفضل تناول كوب واحد في اليوم.
* استمر بممارسة الرياضة ، ان كنت اعتدت على الذهاب الى صالة الجيم
والمشي في الحديقة حافظ على هذا الروتين ولا تتخلى عنه.
ومن المهم ايضا.. الالتزام بطبق صغير الحجم
ومن المهم ايضا.. الالتزام بطبق صغير الحجم
تتناولين فيه إفطارك ليذكّرك بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام،
ولا تنسي ان تبذلي مجهودًا بدنيًا بسيطًا قبل الإفطار بساعة أو ساعتين ،
فالجسم في ذلك الوقت تكون لديه قابلية أكبر لحرق السعرات الحرارية.
ومارسي التمرينات الرياضية بعد الإفطار بساعتين لتساعدك على حرق
الكثير مما تناولته في الإفطار. وتناولي وجبة متوازنة على السحور
ولا تبالغي في تناول الطعام لكيلا تصابي بعسر الهضم .
0 التعليقات:
إرسال تعليق